【全民健康生活方式宣傳月】”O(jiān)”型腿別再忽視,！快來對照看看吧~
盡管已經(jīng)立秋了
但是除了早晚涼快,，中午還是很熱
大街上還到處都是短褲短裙
秀出自己性感的大腿
有的人卻存在著“O”型腿的困擾
但是不要擔(dān)心
“O”型腿也是可逆的
通過適當(dāng)治療、科學(xué)矯正
或者是手術(shù)的方法
就可幫助我們
拯救“O”型腿
O型腿俗稱
“羅圈腿”“弓形腿”“籮筐腿”
醫(yī)學(xué)上稱為“膝內(nèi)翻”
遺傳因素：父母或祖輩中有O型腿
營養(yǎng)不良：長期缺乏鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)
不正確的身體姿態(tài)和長期的不良習(xí)慣導(dǎo)致
①長期穿高跟鞋,；
②習(xí)慣性盤腿坐,、翹二郎腿、長期蹲馬步,、走路外八字,、稍息姿勢站立、跪坐等,。
一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距兩個指標(biāo),，判斷O型腿的輕重程度,。
所謂常態(tài)膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏,、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時,，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。
主動膝距,，指的是直立時兩足踝部靠攏,、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離,。
根據(jù)常態(tài)膝距的大小,，“O型腿”分為輕度、中度和重度。
◆常態(tài)膝距在3厘米以下為輕度
◆常態(tài)膝距在3-10厘米之間的為中度
◆常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度
如果自查發(fā)現(xiàn)自己是“O”型腿,，別著急,，一般可以通過運動等方法矯正
“O”型腿非手術(shù)矯正方法，可以通過松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶,，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu),。從而使脛骨外旋，達(dá)到矯正目標(biāo),。
缺陷見效慢,，需要長期堅持。
蹲起,。直立,，兩腳并攏，做兩膝向正前方的下蹲起立運動,，做20～30次,。
繞環(huán)運動。彎腰,，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動,，做20～30次。
兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí),。兩腳開立稍大,，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí),，每次停耗10秒鐘,，做5～10次。
內(nèi)展外展運動,。兩腳平行站立,，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動,；再以腳尖為軸,，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次,。
夾書,。坐在椅子上，盡力用小腿夾住書,，堅持一定時間,。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著,。
跪坐在腿上,，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來,，做15～20次,。
（來源：陜西百姓健康）
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