2023年10月8日是第26個(gè)全國高血壓日,。今年的宣傳主題是“健康生活,，理想血壓”，通過全國高血壓日主題活動(dòng),，開展健康教育和科普宣傳,，指導(dǎo)群眾做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素,，切實(shí)提高高血壓知曉率,、治療率和控制率，持續(xù)推進(jìn)心腦血管疾病防治工作,。

1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多,，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度,。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日,，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽,。

2.減輕體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高,，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性,。建議超重和肥胖者減輕體重,，腰圍男性控制在＜90cm，女性＜80cm,。

3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性,、緩解緊張情緒、減輕體重,，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走,、慢跑、游泳或騎自行車）,，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí),。

4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）,。

5.戒酒：大量飲酒使血壓升高,，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒,。目前在飲酒的高血壓患者,，建議戒酒。

6.保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮,、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn),。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒,。必要時(shí)積極接受心理干預(yù),。

1.未使用降壓藥物的情況下,，非同日3次血壓超過140/90mmHg,，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預(yù)和藥物治療,。

2.血壓超過130/80mmHg以上即應(yīng)引起關(guān)注,，隨著血壓的升高可能帶來對(duì)于心腦腎等器官的危害，應(yīng)及早開始生活方式干預(yù),，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者應(yīng)盡早啟動(dòng)降壓藥物治療,。

1.高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害,，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療,，控制血壓,。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。

2.所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式,。健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

3.單純生活方式干預(yù)血壓仍無法達(dá)標(biāo)的高血壓患者，應(yīng)積極接受降壓藥物治療,。

1.高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長期服藥，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長效降壓藥物,，以確保平穩(wěn)降壓,，需要聯(lián)合降壓藥物治療的患者，建議優(yōu)先選用單片復(fù)方制劑,。

2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：一般高血壓患者,，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病,、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者,，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下,；年齡在65-79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受,，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下,；80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。