【疾病預(yù)防】防治高血壓,，踐行健康生活方式,！
高血壓是最常見的心血管疾病，
可能危及每一個人的健康,，
因此成年人每年至少應(yīng)測量一次血壓,。
根據(jù)《中國高血壓指南》的定義,，是指通過治療,，要把血壓控制并穩(wěn)定在140/90毫米汞柱以下，而合并有血糖升高或糖尿病者,，血壓最好在130/80毫米汞柱以下,。
對于老年高血壓者，如果不能達(dá)到140/90毫米汞柱,，也應(yīng)在150/90毫米汞柱以下,。如果降壓不達(dá)標(biāo)，持續(xù)的高壓對血管損害極大,，可以加快動脈硬化的進(jìn)程,，并發(fā)心、腦,、腎,、眼的嚴(yán)重?fù)p害。所以,，高血壓患者一定要堅持治療,，力爭血壓達(dá)標(biāo)。
血壓不達(dá)標(biāo)的原因,，常見有以下幾種：
許多中青年高血壓患者，發(fā)現(xiàn)自己血壓升高了,，不相信是患了高血壓,，因為并沒有什么特別的不舒服，而且堅信自己身強(qiáng)力壯,，一定能夠扛過去,，便不當(dāng)回事。其實,，這是很不正確的心理,。
不能堅持規(guī)律隨診治療及服藥，血壓一降,，立即停藥,，高了再吃，這使得血壓忽高忽低,，像過山車一樣,，極易出現(xiàn)意外,。
高血壓的治療，個體差異很大,，不同的血壓水平,，不同的體質(zhì)及工作生活環(huán)境，及合并不同的病理情況,，治療方案也就不一樣,。很多患者還沒找到“適合自己”的治療方案，就氣餒了,。
很多患者根據(jù)常識,，自行買藥服用，或者病友之間互相推薦藥物,。雖然有時也能起到降壓的作用,，但降壓治療必須個體化，有些藥物甚至是某些情況的患者應(yīng)“禁忌”的,，所以,，正規(guī)就醫(yī)，選擇合理的治療方案,，遠(yuǎn)期效果會更好,。
血壓易受環(huán)境、活動,、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動,，因此高血壓病人要經(jīng)常測量血壓,。
定期測量血壓是高血壓患者了解血壓水平的唯一可靠方法,。經(jīng)常測量血壓，是控制高血壓從而預(yù)防心腦血管疾病的有效措施,。一旦確診為高血壓,，就要定期監(jiān)測自己的血壓水平，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,。
健康的生活方式是高血壓防治的基石,，持之以恒將終身受益。
吸煙是不良生活習(xí)慣,。吸煙危害您和家人的健康,，國際社會公認(rèn)，吸煙危害健康,，因此應(yīng)堅決消除吸煙這一社會公害,。
大吃大喝是不良生活習(xí)慣。無節(jié)制的攝入大量動物脂肪,，攝入過多熱量,，是造成肥胖的主要原因,。大量飲酒是不良生活習(xí)慣。限制飲酒有利于血壓的控制,。
高血壓患者和具有高血壓危險因素者,，均應(yīng)積極采取健康生活方式，降低高血壓的發(fā)病危險,、并協(xié)同增加降壓藥物的療效,。
健康的生活方式包括：不吸煙；堅持適量體力活動,；合理膳食,，適當(dāng)限制鈉鹽及脂肪攝入，增加蔬菜與水果攝入,；節(jié)制飲酒,；保持正常體重，超重和肥胖者應(yīng)減輕體重,；心理平衡,。
健康生活方式可以有效降低血壓：肥胖者減重10公斤可降低收縮壓5–20毫米汞柱；合理膳食可降低收縮壓8–14毫米汞柱,；限鹽可降低收縮壓2–8毫米汞柱,；規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4–9毫米汞柱；限酒可降低收縮壓2–4毫米汞柱,。
合理膳食應(yīng)該總量控制,，結(jié)構(gòu)調(diào)整（低鹽、低脂,、低甜食,，高維生素、高纖維素,、適量高蛋白飲食）,。做好膳食平衡，保持理想體重,。
增加體力活動是預(yù)防和控制高血壓的有效措施,。可選擇步行,、慢跑,、游泳、騎車,、爬樓,、登山、球類、健身操等有氧代謝運(yùn)動,，運(yùn)動應(yīng)以個人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ),。
生命在于運(yùn)動，適量運(yùn)動可調(diào)節(jié)血壓,，強(qiáng)身健體,。健身運(yùn)動要做到持之以恒。
精神緊張,、憤怒,、煩惱、環(huán)境的惡性刺激等都可導(dǎo)致血壓升高,。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平,。
心理平衡的關(guān)鍵在于有正確的人生觀，培養(yǎng)良好的適應(yīng)和自控能力,，對工作與生活保持良好的心態(tài),。
采取健康生活方式可提高抗高血壓藥物的療效；高血壓患者應(yīng)終生采取健康的生活方式,。
如果您還沒有養(yǎng)成上面說的好習(xí)慣,，不妨從現(xiàn)在開始試試，踐行健康生活方式,，防治高血壓,。
來源：綜合自人民衛(wèi)生出版社出版《知名中醫(yī)談心腦血管養(yǎng)生保健》、國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)《防治高血壓宣傳教育知識要點》
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