【運(yùn)動(dòng)健身】科學(xué)運(yùn)動(dòng),，提升心肺功能！
您是否有過(guò)這樣的體驗(yàn),？
興致沖沖去爬山,，結(jié)果剛爬了200米已經(jīng)上氣不接下氣，爬到500米感覺(jué)心臟快要“爆炸”了,。
上班趕時(shí)間追公交,，快跑50米就氣喘吁吁。
提著買回來(lái)的菜上到六層,，中間還要歇兩次才能繼續(xù),。
這些易疲勞的體驗(yàn)
都跟人體一項(xiàng)
非常重要的功能有關(guān)
那就是心肺功能
什么是心肺功能？
心肺功能又叫心肺耐力或者有氧能力,，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是身體持續(xù)做一項(xiàng)活動(dòng)的能力，它跟心臟和肺臟兩大臟器息息相關(guān),，涉及心臟泵血能力,、肺臟交換氣體能力、血液攜帶氧氣運(yùn)送至全身各部位的能力以及身體組織利用氧氣的能力,。
心肺功能是體質(zhì)健康的核心要素,，被稱為是除體溫、脈搏,、呼吸,、血壓之外的第五大臨床生命體征，由此可見(jiàn)其對(duì)機(jī)體的重要性,。
心肺功能為什么這么重要,？
舉個(gè)例子，如果把我們的身體比作一臺(tái)汽車,，那么心肺就相當(dāng)于汽車的馬達(dá),，氧氣就相當(dāng)于汽油，心肺功能就是馬達(dá)利用汽油驅(qū)動(dòng)動(dòng)力系統(tǒng)的能力。動(dòng)力系統(tǒng)能力越強(qiáng),，汽車才跑得越快開(kāi)得越穩(wěn),，使用壽命就會(huì)越長(zhǎng)。心肺功能越強(qiáng)的人,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)越長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的也會(huì)更快，發(fā)生心血管疾病的可能性也會(huì)越低,。
簡(jiǎn)單理解,，就是心肺功能越強(qiáng)，身體越健康,。
如何科學(xué)提升心肺功能,？
提升心肺功能要講究科學(xué)和高效。心肺功能是有氧運(yùn)動(dòng)的能力,，因此經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng),，可以使人體整體健康水平明顯提高，有氧運(yùn)動(dòng)方式包括快走,、慢跑,、游泳、登山,、有氧健身操等,。
01
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，頻率應(yīng)達(dá)到每周3-5天,，每天堅(jiān)持30分鐘；或者進(jìn)行每周75分鐘較高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，每周至少3天,。
02
從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，建議大多數(shù)成年人進(jìn)行中等到較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)能力差的初始鍛煉者進(jìn)行低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),。
值得一提的是，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)指的是身體微微出汗,、心跳微微加速的運(yùn)動(dòng),，較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)指的是出汗較多、心跳加速較明顯的運(yùn)動(dòng),。
健
康
提
示
所有的運(yùn)動(dòng)都必須遵循循序漸進(jìn)的原則,，對(duì)多數(shù)人而言，應(yīng)該以1-2周的時(shí)間作為適應(yīng)階段,，這期間以較低強(qiáng)度、較少頻率、較短運(yùn)動(dòng)時(shí)間開(kāi)始,；以1-5個(gè)月的時(shí)間作為提高階段,，規(guī)律運(yùn)動(dòng)5-6個(gè)月以后，人體的機(jī)能相對(duì)穩(wěn)定,，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，就可以持續(xù)從中獲益，不斷提升心肺功能,。
來(lái)源：健康北京
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